あの人にこんなトレーニング使えそう！
と試していたら自分のパフォーマンスまで上がって
テニスの調子が良い方向にバグった福島です。笑
さて今日は…
僕がスポーツをした日の外食（回復食）
についてご紹介していきます。
▼疲労回復は『腸』から整える。
スイーツ好きの僕が偉そうに語る話では
ないかもしれないのですが…笑
身体の疲労と向き合う上で
『腸内環境』の問題は無視できません。
腸は第２の脳とも言われており
腸が狂えば脳のパフォーマンスも低下します。
そしてもう１つの観点から
『炎症』ということにも注目です。
何も怪我ばかりが炎症ではなく
人は身体の至るところで炎症が起きています。
この炎症を抑えるためにも
腸内環境を改善する食事や生活を意識！
毎日ベストコンディションで過ごしましょう♪
▼抗炎症作用『オメガ３脂肪酸』
炎症を抑える働きがある食品と聞いて
あなたはどんなものを想像しますか？
なんとなくで「さかな？」と思った方…
正解です◎
とくに「光もの」に該当する魚は
オメガ３脂肪酸が多く含まれており
身体の炎症を抑える効果が期待されています。
なので僕は週1-2回のテニスのあとは
ほぼ必ず近所の「はま寿司」に直行します！
（Vision３年目まで働いていたので）
とくに僕がオススメするのが
サバ・いわし・アジ・カツオ・サーモンです。
（あとアミノ酸スコアの高い「うなぎ」かな）
それぞれに特徴はありますが
今日はこれらを暗記してくれればOKです！
ついでにレモンはかじります。
▼日常生活にスパイスを。
これはもう余談になるのですが
調理が必要な食材をつかうときは
なるべくスパイスを用いるようにしています。
腸活という点であれば
納豆や野菜を食べておけば良いのですが
そればかりではエネルギーが枯渇します。
なので肉料理やカレーなどをつくるとき
オールスパイスやニンニク、生姜、
カルダモンなどを積極的に使います◎
スパイスの知識はまだまだ勉強中ですが
知っておくと面白いので…まぁ趣味の延長ですね。
三重県四日市市パーソナルジム
身体の動きの専門家
パーソナルトレーニングスタジオVision
代表 福島悠祐（32）
理学療法士
ピラティスインストラクター
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《今日のつぶやき》
好きなアニメランキング第２位は
料理アニメ『食戟のソーマ』です。
香りの奥深さを知りスパイスにハマった。
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