三重県四日市市で “身体の使い方” の観点から
『走りを変える』ことを専門に活動しているパーソナルトレーナーの笠木です。
今回は、暑い夏を安全に乗り切るための【水分補給】についてお話ししていきます。
▼夏場のランニング
夏は日も長く、走る時間をたくさん確保できたり
「この時期の走り込みが大事！」と意気込むランナーさん多いのでは？
ただ夏場のランニングは体調不良、特に【脱水症状】のリスクがとても高くなります。
快適なランニングを続けるためにも、水分補給を効率的に行い脱水症状や熱中症を予防しましょう！
▼なぜ水分補給が必要？
当たり前の話ですが、
人間は水分を何日もとらないと生きていられません…。
水分は、体温調節・関節の潤滑・栄養素の運搬などに欠かせません。
特に夏場のランニングは大量に汗をかくため、水分補給が不十分だと熱中症のリスクが高まります。
▼ランニング時の水分補給はコレ！
今回は、僕が日頃から実践している水分補給の方法についてご紹介します。
コンセプトは “コンビニや自動販売機” で気軽に買えるもの！
いきなりですが
①麦茶
②ポカリスエット
③イオンウォーター(ポカリスエット)
この中で、どれが大量に汗をかいたあとの水分補給に一番適していると思いますか？
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僕は③イオンウォーターが正解だと考えています！
麦茶よりもポカリスエットの方が良いのはなんとなく想像がつくとは思いますが
普通のポカリスエットとイオンウォーターには何の違いがあるか知っていますか？
すごく簡単に言うと、
甘さ “糖質の量” が違います。
いわゆるスポーツドリンクには
糖質を多く含んだものが多く
過剰摂取すると余計に喉の渇きを感じてしまう
『高血糖症状』を引き起こしてしまいます。
イオンウォーターには脱水症状に不可欠な
水分とカリウムやマグネシウムなどの電解質が含まれていながら
ポカリスエットに比べて糖質が少なくなっているので
高血糖症状のリスクを抑えながら適切な水分補給が可能です！
公式サイトでも汗をかいてない日常から飲むことをオススメしているので
家に常備しておくと熱中症予防に一役買ってくれるとおもいます♪
▼夏のランニングを快適に♪
ランニング前はアミノバリューがオススメ！
アミノバリューにはBCAAが含まれており運動時のエネルギー源として働きます。
ランニング時には大量にエネルギーを使うので
糖質や脂肪、血液中のBCAAが利用されますがそれらが不足すると
自らの筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとします…
そんな状態が続くと筋肉は損傷を起こし身体のコンディションに悪影響が。
そうならないためにもランニング時の血液中BCAAが不足しないように
走る前の水分補給はBCAAを含んだものを飲むことをお勧めします！
この夏は、水分補給をうまく活用して楽しいランニング生活を送りましょう♪
▼ランニングコミュニティ運営
僕はVisionでは身体の使い方を専門に
運動指導をしていますが
ランニングコミュニティの運営もしており
四日市中央緑地公園でも活動しています！
あなたの「走りを変えるキッカケに」を
コンセプトに様々なメンバーさん達と毎週水曜日に走っています！
最近はランニングアドバイザーの資格もとり
さらに幅広い指導もしていけるよになりました♪
◆スタジオVisionの体験レッスン
◆1st STEPでのランニング指導
まずはどちらかの体験にきてもらえるとうれしいです☆
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