三重県四日市市で『身体の使い方』を専門に活動しているパーソナルトレーナーの福島です。
今日は『サッカーと重心操作』についての話をしていきます。
▼重心操作とは…
身体の重心を意識的にコントロールする
ことをいいます。
※重心は解剖学的に骨盤内にあるとされる。
素早い方向転換、加速・減速が可能となり、
サッカーでの『ドリブル』や『ディフェンス』など
動きの質を高める重要な要素の１つです。
重心は『前後左右』だけでなく
『上』『下』にも意識的に動かすことで
対人スポーツで有利な状況をつくることができます。
▼攻めの重心は「落下」を使え。
タイトルにも書かせてもらったように
『攻め』と『守り』は重心操作の方法が異なります。
大前提としてサッカーで攻めるときは
重心を『高→低』へ動かすと良いとされます。
これはニュートラルポジション（正位置）から
一歩前に動くときよりも、
少し重心が高い位置から斜め下前方向へ動いた方が
『落下速度』を上手く利用できるからです。
逆に重心が低い状態だと
「当たり前しにくい強い姿勢」をつくれますが
動き出しという点ではやや劣るでしょう。
速さで勝負したい選手は
この重心操作を覚えておきましょう！
▼守りの重心は「正位置」に戻せ。
さて、ディフェンスの時の重心位置は
どうすれば良いと思いますか？
「相手の重心移動に対応できるように
自分も高い位置にしておくのがベスト？」
という考えをされる方もいるでしょう。
しかしそれでは50点です。
身体の使い方を専門とする僕の考えとしては
『重心は正位置に常に戻す』です。
ドリブルが上手い選手ほど
相手の重心の高さを操ることができます。
違うスポーツの話になりますが
バスケのアンクルブレイクもそれに当たります。
だから自分がディフェンスのときは
相手に重心を操作されたとしても
常にニュートラル（正位置）に戻すことが必要。
左右に揺さぶられても素早く移動して正位置へ。
重心を下げられても、すぐに正位置へ戻す。
これが「なかなか崩れない選手」ってやつです。
▼落下習得！重心操作トレ
きっとそろそろ重心操作のトレーニングについて
知りたくなる頃でしょう。笑
ラダーを使った左右の動きや、
実際に行う対人トレーニングもお勧めですが...
僕がここで紹介するのは
体験レッスンでもほぼ全員に指導している
身体の使い方の基礎ワークである
【インナースクワット】です。
足を肩幅に開いて立った姿勢から
膝まわりのチカラをスッと抜いて
しゃがみ込む動きです。
このときに
股関節に重心が乗っていれば◎です。
この動きにはいくつかの要素が含まれており...
☑︎下半身の柔軟性と関節可動域
☑︎筋肉の緊張と脱力
☑︎下肢-体幹の連動
☑︎前後の重心コントロール など
難しそうに聞こえますが
「身体のメンテナンス不足でガチガチ...」
な選手でなければ誰でもできます。
学生アスリートよりも
付き添いで来店されたお母さんたちのほうが
上手にできたりしていますね。笑
『脱力で重心を下げる』を意識して
挑戦するとパフォーマンスが上がって、
キレのある動きができることでしょう！
▼体験レッスンで伸び悩みを解消！
三重県四日市市の
パーソナルトレーニングスタジオVisionでは
身体の使い方専門のパーソナルレッスンで
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数名の学生サッカー選手のサポート歴があり、
その中には怪我から復帰してレギュラーを奪還し、
冬の全国大会の出場を決めた選手も!!
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パーソナルトレーニングスタジオVision
福島 悠祐 / Yusuke Fukushima
1992年9月生まれ （31歳）
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